Witam,ćwiczę 3 lata.Trenuje 3 razy w tygodniu ok godziny 18.Pora na ułożenie pseudo diety.Rozkładam ją na 5 posiłków.Waże 92kg,łatwo łapię fat,po treningu wprowadzam aero ok 3o min. 1.Płatki owsiane lub musli po 50 gram,200 ml mleka,3 jaja gotowane 50 gram 2.3 bułki grahamki z tuńczykiem,lub szynką tak by to co w ich środku miało 30 gram białka+ [...]
Witam. Mam pare pytan odnośnie drugie cyklu.Pierwszy mialem na mono. Teraz chce kupic 2x cp i po skonczonym cyklu krety wziasc jakis no-booster white blood/nitrobolon/no-xs . Do tego jak zawsze carbo,apteczne zma, byc moze jakies bialko. w treningowy cp rano na czczo cp przed treningiem nietreningowy cp rano po treningu nie musze brac? (carbo to [...]
Witam, chciałym się zapytać, czy BCAA to jest jakiś niezbędny dodatek do sesji aero po treningu siłowym? Czy wystarczy, jak godzinę przed treningiem zjem posiłek i po treningu? Czy będę miał takie same efekty?
[...] treningu 5g kreatyny, popijał to 40g dextrozy (z tauryną) i dodatkowo łykne do tego porcje białka WPC 80 tj. 30g rozrobionej w 200ml mleka 2%, a gdzieś po pół godziny zjadł posiłek po treningowy np. piersi z kurczaka + ryż itp. itd. Czy lepiej zostawić białko na inną porę? I do kreatyny dawać tylko te 40g dextro. A jeżeli jedno i drugie ma sens, [...]
[...] się, co mogłabym jeść o 6 rano, bo: - twaróg zjadam na noc i chyba za dużo by się go zrobiło; - owsiankę z WPC wsuwam po treningu i nie wiem, czy warto zastępować kolejny posiłek odżywką; - tradycyjny kurczak z ryżem jest super, ale żeby go przygotować musiałabym wstać o piątej (chociaż w ostateczności mogę i tak zrobić, albo zjeść na zimno); [...]
[...] ze będę brał w następujący sposób: 1.dzień treningowy: -kreatyna+hmb 30 minut przed posiłkiem -20 minut przed treningiem kreatyna - odrazu po treningu hmb a po 30 minutach posiłek potreningowy -przed snem hmb 2.dzień nietreningowy: -kreatyna+hmb 30 minut przed posiłkiem -6 godzin później znowu hmb - i po następnych jeszcze 6 godzinach kolejny [...]
[...] po 6sciu miesiącach przerwy Obwód klatki: 95cm Obwód ramienia: 34cm Obwód pasa: 84cm Barki: 112 cm Przedramię: 28cm Obwód Uda: 55,5cm Obwód Łydki: 39cm Jeżeli chodzi o posiłek z samego rana ,zamierzam tuńczyka wywalić na godzinę 17;00 ,a rano (5;30) wstawić: 100g owsianki + 200ml mleka ,ze względu na ogromną lukę pomiędzy kurczakiem z ryżem [...]
[...] to czy moge obrać sobie pare marchewek i zjeść ? 2) czy mam się trzymać schematu z posiłkiem przed i po treningowym , czy np. (w celu szybszego spalania tłuszczu) pominąć posiłek przed treningowy , lub ograniczyć w nim węglowodany ? 3) czy po treningu (zarówno siłowym jak i areobowym) mogę wypić 1,5 szklanki soku winogronowego nawet gdy sa to [...]
Nie wiem czy to zle jem czy po prostu nie "wchodza " mi odzywki tej firmy. Probowalam : soya pro, 6 protein blend, extreme, mass up. Pije po treningu ( nie jest to moj pierwszy posilek dnia ). No i po 15-20 min od wypicia zaczyna mnie bolec zoladek a przez nastepne pare godzin czyje sie jakbym miala zwymiotowac. Probowalam zjesc owoc przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 2h: obiad kurczak czasami inne mięso +warzywa po 2h: serwatka w między czasie 4g bcaa przed treningiem duzy jogurt naturalny z bananami bcaa 6g hmb thermo speed zaraz po treningu troszke carbo hmb bcaa 8g do pół godziny po tr: serwatka po chwili posiłek jajka lub ryby+warzywa+ryż po 2h chleb razowy z warzywami na noc hmb kazeina dzieki
witam cwicze od wrzesnia staralem sie pilnowac diety no ale roznie bywalo. Teraz od miesaica zabralem sie tak ze jem codziennie to co zalozylem sobie. mama 184cm i 71kg, ocencie czy dobrze jem czy cos dorzucić i jak tak to co ;) 1 posilek: płatki, jajecznica z 3-4jaj, szklanka mleka, 2: 150-200gr makaronu, twaróg 100gr, oliwa z oliwek 3: obiad: [...]
[...] ze będę brał w następujący sposób: 1.dzień treningowy: -kreatyna+hmb 30 minut przed posiłkiem -20 minut przed treningiem kreatyna - odrazu po treningu hmb a po 30 minutach posiłek potreningowy -przed snem hmb 2.dzień nietreningowy: -kreatyna+hmb 30 minut przed posiłkiem -6 godzin później znowu hmb - i po następnych jeszcze 6 godzinach kolejny [...]
Wiek :masa Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 24 Waga : 95+/- Wzrost : 184 Obwód klatki : 125+/- Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 82 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12 Aktywność w ciągu dnia : praca 10h na tylku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT , aero jak mi [...]
[...] jak i rozpocząć dziennik treningowy. Na razie nie planuję żadnych spalaczy, wspomagam się białkiem, omega3, witaminy. Poniżej przykładowy dzień - 2 śniadanie, obiad i posiłek przed treningowy będę jadł w pracy więc warzywa na wszystkie te posiłki będą takie same. Co do śniadań to mam 2 warianty i odpowiadają mi głównie dlatego że są bardzo [...]
